প্ৰথম ত্ৰৈমাসিক First trimester : গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম তিনিমাহ
গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম তিনিটা মাহ বহুতো পৰিৱৰ্তন আৰু উত্তেজনাৰ সময়। আপনাৰ পৰিয়ালৰ নবাগতৰ জীৱনৰ বিকাশৰ আৰম্ভণিৰ সময়। এই সময়ত মনত অনিশ্চয়তাৰ ভাব আৰু উত্তম যত্নৰ পদ্ধতিৰ বিষয়েও বিভিন্ন প্ৰশ্ন মনলৈ আহিব পাৰে।
গৰ্ভধাৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ১২ সপ্তাহৰ শেষলৈকে এই সময়ছোৱা প্ৰথম ত্ৰৈমাসিক বা প্ৰথম তিনিমাহ বুলি ধৰা হয়। এই সময়ছোৱাত শৰীৰত বহুতো পৰিবৰ্তন হব পাৰে। এই পৰিবৰ্তনবোৰ কেনেধৰণৰ, এই সময়ত নিজৰ যত্ন কেনেকৈ ল’ব লাগে, সেই বিষয়ে জনাটো অতি দৰকাৰী। মাক আৰু শিশু দুয়োৰে স্বাস্থ্যৰ বাবে এই সময় অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
শাৰীৰ আৰু মনৰ পৰিৱৰ্তন
প্ৰথম তিনি মাহত কেইবাটাও শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তন দেখা দিব পাৰে। মনত ৰাখিব যে প্ৰতিগৰাকী মাতৃৰ বাবে বেলেগ পৰিবৰ্তন হয় বা একেটা পৰিবৰ্তন নাহিব পাৰে। সাধাৰণ শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তনসমূহ হ’ল কোমল আৰু ফুলা স্তন, প্ৰস্ৰাৱ বৃদ্ধি, ভাগৰ, বমি (মৰ্ণিং চিকনেছ বা morning sickness) আদি । এই পৰিৱৰ্তনসমূহ আপোনাৰ শিশুৰ বিকাশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় হৰম’ন কিছুমান বঢ়াৰ বাবেই হয়। আৱেগিকভাৱে আনন্দ আৰু উত্তেজনাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উদ্বেগ আৰু আশংকালৈকে বহুতো অনুভৱ হব পাৰে।
পুষ্টি আৰু খাদ্য
প্ৰথম তিনি মাহত পুষ্টিৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা থাকে। খাদ্যৰ পৰিমাণতকৈ গুণগত মানৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সেউজীয়া শাক পাচলি, ফল-মূল, শাক-পাচলি, চৰ্বিহীন প্ৰটিন, আঁহ, কেলচিয়াম থকা খাদ্য আদিৰ পৰিমাণ বেছিকৈ থকা সুষম খাদ্য খোৱাটো প্ৰয়োজনীয়। প্ৰচুৰ পৰিমানে পানী খোৱাটোও সমানেই জৰুৰী । ডাক্ৰৰৰ পৰামৰ্শমতে ফ’লেট বা ফলিক এচিডযুক্ত ভিটামিনৰ ব্যৱহাৰে শিশুৰ স্নায়ু নলীৰ বিকাশত সহায়ক হয়।
ব্যায়াম আৰু জিৰণি
গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত নিয়মিত, মধ্যমীয়া ব্যায়ামে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৰক্ত সঞ্চালন ভাল হয়। প্ৰয়োজনত জিৰণি লোৱাটোও সমানেই প্ৰয়োজনীয়। বিভিন্ন শাৰীৰিক পৰিবৰ্তনৰ ফলত ভাগৰ লাগিব পাৰে, যাৰ ফলত জিৰণি আৰু ভাল টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়। গঢুৰ বস্তু ডাঙিব নালাগে, বেয়া ৰাস্তাত, জোকাৰণি হব পৰা ৰাস্তাত গাড়ীত যাব নালাগে।
ক্ষতিকাৰক পদাৰ্থ পৰিহাৰ কৰা
গৰ্ভাৱস্থাত মদ, ধঁপাত আৰু অন্যান্য ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কিয়নো এইবোৰে শিশুৰ বিকাশত ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও খাদ্যজনিত ৰোগৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ কিছুমান বিশেষ খাদ্য যেনে পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা পনিৰ আৰু পেকেটৰ মাংস পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
চিকিৎসা সেৱা আৰু সহায়
প্ৰথম গম পাওতেই আল্ট্ৰাচাওণ্ডেৰে পৰীক্ষা কৰা দৰকাৰ। মাতৃ আৰু শিশু উভয়ৰে স্বাস্থ্য নিৰীক্ষণৰ বাবে নিয়মিতভাৱে প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ অতি প্ৰয়োজনীয়। মনত অহা চিন্তাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰাৰ সুযোগ, প্ৰয়োজনীয় পৰীক্ষা কৰা, আৰু সুস্থ জীৱনশৈলী বজাই ৰখাৰ ক্ষেত্ৰত নিৰ্দেশনা লাভ কৰাৰ বাবে অভিজ্ঞ চিকিৎসকৰ ওচৰত যোৱাটো অতি দৰকাৰী।
সাধাৰণ অস্বস্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা
ৰাতিপুৱাৰ ৰোগ (morning sickness)
ইয়াৰ লক্ষণসমূহ হ’ল বমি আৰু বমি বমি ভাব অহাটো। ৰাতিপুৱাৰ সাধাৰণতে আটাইতকৈ বেচি বমিৰ ভাব আহে সেয়েহে ইয়াৰ নাম, কিন্তু দিন বা ৰাতিৰ যিকোনো সময়তে ই আঘাত কৰিব পাৰে। বেছিভাগ মহিলাৰ বাবে এই লক্ষণ গৰ্ভাৱস্থাৰ চতুৰ্থ সপ্তাহৰ আশে-পাশে আৰম্ভ হয় আৰু ১২ৰ পৰা ১৪ সপ্তাহৰ ভিতৰত ভাল হয়। বমিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ গোটেই দিনটো সৰু সৰু, সঘনাই আহাৰ খাব লাগে আৰু মৃদু, সহজে হজম কৰিব পৰা খাদ্য বাছি লওক। আদা আৰু পদিনাইও পেট বেয়া হোৱাটো শান্ত কৰিব পাৰে। কিছুমান ক্ষেত্ৰত হৰমনৰ দৰকাৰ হব পাৰে যাৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো দৰকাৰ।
ভাগৰ
যিমান পাৰি জিৰণি ল’বলৈ দিয়ক। গোটেই দিনটোত চুটি, সঘনাই বিৰতি লোৱাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে।
অহজম
সৰু সৰু আহাৰ খোৱা আৰু টেঙা বা এচিডিক খাদ্য পৰিহাৰ কৰিলে পেটৰ জ্বলা-পোৰা ৰোধ কৰিব পাৰি। খাদ্য খোৱাৰ পিছত থিয় হৈ থকা আৰু খাদ্য খোৱাৰ লগে লগে শুব যাব নালাগে।
আৱেগিক সুস্থতা
গৰ্ভাৱস্থাৰ লগে লগে আৱেগিক হয়। গতিকে ইয়াৰ বাবে নিজেই মোকাবিলা কৰিবলৈ মন ঠিক কৰিব লাগে। পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী, আৰু স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰা পোৱা সহায়ে আৰাম আৰু আশ্বাস দিব পাৰে। যদি উদ্বেগ বা হতাশাৰ অনুভৱে আৱৰি ধৰে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
সামৰণি
প্ৰথম ত্ৰিমাসিকটো গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে এটা মূল সময়, যিয়ে আগন্তুকৰ বিকাশৰ প্ৰথম ঢাপ। মনত ৰাখিব, প্ৰতিটো গৰ্ভাৱস্থাই অনন্য, গতিকে এই নিৰ্দেশনাসমূহ আপোনাৰ ব্যক্তিগত প্ৰয়োজন অনুসৰি তৈয়াৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু ব্যক্তিগত পৰামৰ্শৰ বাবে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীসকলৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
